Exercícios para Deixar o Corpo Durinho

Já foi provado por inúmeras pesquisas que a preferencia brasileira é o corpo bem durinho, firme e empinado, e para que você tenha um corpo perfeito, você não precisa se matar malhando em academias, pois você pode fazer alguns exercícios para deixar seu bumbum e suas coxas mais firmes, conheça esses exercícios.

Mas não apenas de exercícios que você ira conseguir o que deseja ter, você precisa de uma alimentação saudável , para evitar estrias e celulites também, recomendamos alimentos com colágeno pois o  colágeno ajuda a manter a firmeza da pele, os exercícios certos podem ser feitos em casa e não precisam ser feitos durante o dia todo, apenas trinta minutos do seu dia já são suficientes para garantir um belo bumbum.

Exercícios rotineiros como subir e descer escadas também são ótimos exercícios para fortalecer a musculatura do bumbum e das pernas, os melhores exercícios são os de agachamento, você pode fazer esses exercícios de agachamento com o auxilio de pesos para que o exercício seja mais eficaz, você deve deixar os pés juntos e agachar ate o fim e voltar lentamente, faça isso umas 15 vezes, depois coloque um dos pés a frente e repita o exercício de agachamento mais 15 vezes, depois mude de perna e repita o exercício.

Você ainda pode fazer outro tipo de exercício, fique deitada no chão com as costas retas no chão apoie os pés para que você consiga erguer a região do bumbum, faça esse exercício em três sessões de 10, após esse exercício deite de lado e levante a perna até onde conseguir faça esse exercícios na mesma proporção do primeiro exercício.

Não se esqueça de fazer um alongamento e uma aquecimento antes e após esses exercícios pois isso também é importante.